Que tal dar um up no seu bem-estar físico e emocional? A yoga é uma prática perfeita para este objetivo. Além do corpo, com flexibilidade, força e condicionamento físico, trabalha a mente para deixar o estresse de lado e levar a vida de forma mais leve.

E para quem é iniciante na prática, a professora Thais Dalla Zanna, da Namu Cursos, explica os principais pontos e dá dicas de como realizar em casa com segurança.

Crie um ritual

Estabeleça um horário para se dedicar aos exercícios e introduza na sua rotina. O importante nesse início é a constância na prática para que ela faça parte do seu dia a dia.

Encontre um lugar tranquilo e amplo

Pode ser um espaço interno ou externo, porém lembre-se de verificar móveis e objetos antes de iniciar a atividade. O chão deve ser plano e liso para seu conforto e segurança.

Use roupas confortáveis

Use roupas que permitam a livre movimentação do corpo.

Evite se alimentar antes da prática

O ideal é realizar os exercícios com o estômago vazio para evitar refluxo e mal-estar. Caso esteja sem energia, tome um suco de frutas ou uma colher de mel pelo menos 30 minutos antes.

Providencie um MAT – o famoso tapetinho de yoga

Ele deve ser antiderrapante e ter aderência ao seu corpo. É possível utilizar substituições, mas com alguns cuidados. Pode utilizar um cobertor, toalha ou almofada nas posturas sentadas e deitadas. Porém, estas substituições não são antiderrapantes e, por isso, não devemos usá-las para as posturas em pé.

Analise a necessidade de acessórios complementares que podem favorecer a prática

Os blocos de EVA são uma ótima opção para quem não alcança o chão em uma postura de flexão, por exemplo, pois é leve, firme e aderente ao solo. No início, caso não tenha o bloco, substitua por um livro de capa dura com uma grande espessura. As faixas ou cintos são uma ótima opção. Existem faixas e cintos no mercado, mas opções caseiras são muito bem-vindas, desde que sejam firmes e resistentes.

Tenha almofadas firmes e volumosas

Elas são essenciais para seu conforto em algumas posturas sentadas, pois a força e flexibilidade nas costas, pernas e abdômen ainda não são suficientes para manter a coluna ereta. Com a almofada, é possível evitar dores na coluna, lombar, virilha e pernas.

Faça um momento de meditação para entrar em concentração plena na hora da prática:

Permaneça com a coluna reta e o pescoço no prolongamento da coluna, como se as vértebras se deslocassem, abrindo espaço entre elas e entre os órgãos abdominais. As pernas ficam enraizadas no chão, confortavelmente. Ombros, braços e musculatura da face ficam relaxados.

Respeite seus limites:

Inicie com as posturas mais simples e vá gradualmente aumentando a complexidade dos exercícios. A evolução na prática requer tempo e dedicação.

Busque orientação de profissionais especializados:

É muito importante adquirir conhecimento e experiência para ter segurança na prática, por isso busque ler e assistir profissionais especializados.