As academias já podem abrir em Curitiba e, de forma segura, é possível ter bons resultados
Com a gradual abertura das academias, uma nova e importante exigência passa a fazer parte da rotina dos alunos: o uso de máscaras durante os exercícios. Para quem já se aventurou na academia, percebeu que a máscara às vezes fica complicada, pois ela dificulta a respiração e, consequentemente, reduz o desempenho nos exercícios.
Para minimizar o desconforto e obter resultados mais eficazes, o Thiago Moreira, gerente técnico do Smart Coach Online, aplicativo da rede de academias da Smart Fit, separou algumas dicas que podem te ajudar na adaptação a esse novo cenário. Confere com a gente!
Escolha uma máscara adequada para o tipo de exercício
Segundo Thiago, o primeiro passo é escolher uma máscara adequada à atividade e que proporcione um nível melhor de respirabilidade. “Para treinos leves a moderados, é recomendado o uso de máscaras com dupla camada de algodão, não muito pesado, intercalada com uma camada de TNT. Outra opção, seria o uso de máscaras mais firmes como as de poliéster, por exemplo”, ressaltando a importância da troca periódica do acessório, sua manipulação através das alças laterais, sempre seguido de lavagem das mãos.
Controle sua frequência respiratória
Respirando lentamente e de maneira concentrada, fazer os exercícios ficará mais fácil.
Planeje seu treino!
É preciso ter noção do que se pode ou não realizar nesse período, principalmente porque muitas pessoas ficaram “paradas” durante a pandemia. Realize exercícios aeróbicos de intensidade leve a moderada, buscando fazer os treinos intervalados, intercalando corrida e caminha na mesma série, por exemplo. Um passo de cada vez!
Aumente os intervalos de descanso
Nos exercícios com pesos, espere no mínimo 60 segundos ou até ocorrer uma redução das frequências cardíacas e respiratórias. Se você sentir que está muito cansado(a), tome uma água, respire bem e depois volte.
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Vá com calma!
Nos exercícios de musculação, diminua o número de repetições para evitar aumento substancial da frequência respiratória. Assim, você não sentirá aquela fadiga e nem dificuldade para respirar!
Menos é mais
Reduza a velocidade das execuções e o tempo de duração dos exercícios. O isolamento social ainda não acabou, então faça seus exercícios de forma planejada por no máximo 50 minutos e não esqueça de higienizar os equipamentos depois! “Lembrando que pessoas com histórico de doenças cardiorrespiratórias, após liberação médica, devem ser supervisionadas por um profissional durante sua atividade física”, finaliza Thiago.